Det nye år banker på og den søde sommer er nu ikke så fjern og feriebrochurerne dumper ind ad postsprækken for at afføde håb om lækre sandstrande. Begyndelsen på et nyt år er samtidig en lejlighed til at hanke op sig selv og få gjort noget ved fx vægten. Mange stopper med at ryge, mens andre starter på at få et vægttab.Hvorfor vil du tabe dig?
Mange har måske prøvet at følge en kur, som kunne give et vægttab på kort tid. Dette blot for at se at de tog vægten på igen efter en periode. Men i linien af juicekure, så findes der desuden en tilgang, som praktisk talt slet ikke kan navngive en slankekur, men nærmere en beregnende tilgang til vægttab via kosten.
Mange har måske prøvet at følge en kur, som kunne give et vægttab på kort tid. Dette blot for at se at de tog vægten på igen efter en periode. Men i linien af juicekure, så findes der desuden en tilgang, som praktisk talt slet ikke kan navngive en slankekur, men nærmere en beregnende tilgang til vægttab via kosten.
Her er tale om de såkaldte kalorieudregnere, der hjælper med kalorie output beregninger. På baggrund af input omkring din fysiologi, fx køn etc. defineres dit dagsbehov for kalorier. Efterfølgende beregnes det forbrug af kalorier du skal have for at tabe dig fx ½ kilo per uge. Forestil dig at du eksempelvis har behov for 2500 kcal, så bør du ca. være placeret på 2010 kcal. for at smide de ønskede kg.Denne tilgang forudsætter at du opskriver alt det du spiser. Dvs. at du registrerer det du spiser på en hjemmeside som kan tælle kalorierne for dig og få det sat i system, så du ikke mister overblikket over dit kalorieforbrug. Det er vel ret beset slagsiden ved at logge dit madindtag. I modsætning til andre kure, så må man spise alt, men det er bare ikke det hele du må spise i ubegrænsede mængder. Kuren er helt almindelig sund omtanke, som støttes af tal. Du genkender faktisk hurtigt, de grove kaloriebomber du skal undgå. Hvis vi nu siger at du fx har fravalgt morgenmaden og vurderer at en lille cowboy toast og et kop sodavand til eftermiddagsmåltid er smart, så har man hurtigt brugt 66% af denne dags kalorier på et ikke specielt næringsrigt eller mættende måltid.
Jeg har indtastet via en kalorietæller, som ligger på netkalorien.dk.Hvilken kost er slankende går op i kalorier?
Ikke al mad er lige gunstige, hvis du lever med kaloriebegrænsninger. Du erkender hurtigt, hvilke madtyper, der giver styrke og en fyldt fornemmelse i maven. Andre fødevaregrupper, f.eks. nødder, som desværre ikke er gode at spilde kalorier på.
Ikke al mad er lige gunstige, hvis du lever med kaloriebegrænsninger. Du erkender hurtigt, hvilke madtyper, der giver styrke og en fyldt fornemmelse i maven. Andre fødevaregrupper, f.eks. nødder, som desværre ikke er gode at spilde kalorier på.
Jeg har gennem årene tjekket madblogs og fundet massere dejlig givtig inspiration til sund mad og nemme hverdagsretter, fx på madling.dk.
Man kan ligeledes spendere tid på nogle af de store samlinger af opskrifter på nettet, og lede efter efter sund mad.
Man kan ligeledes spendere tid på nogle af de store samlinger af opskrifter på nettet, og lede efter efter sund mad.
Generelt er grønt, fjerkræ, oversøisk mad og selvfølgelig light madvarer gode, mens fx frugt og pasta er grimme kaloriebomber, som du bør indtage i moderate doser selvom disse madvarer isoleret set ikke er usunde.
Henad vejen erfarer du at spise mere korrekt og derved bliver denne læring og nye spisevaner blivende langt efter at du kvitter at tælle kalorierne.
Kan du snyde kroppen til en stærkere forbrænding af kalorier?
Ja er det kort svar! Du kan bare jogge 5000 meter, så har du plads i dit dagsforbrug til at fortære en tærte.
Udover motion, så er søvn også en afgørende parameter, fordi din fedtforbrænding påvirkes af søvnmangel og din kalorieforbrænding kan blive unormal. Din metabolisme styres i døgnintervaller og påvirkes af din søvn.
Bemærk at der eksisterer en række genveje til at øge din fedtforbrænding. Fx er hvidløg et godt råstof til at øge din forbrænding. derudover kan en 0,5 litre isvand på tom mave om morgenen ligeledes løfte din forbrændingevne. Du kan alternativt også tage det kolde sus i svømmehallen. Bønner har ligeledes mange gode egenskaber til at få løftet forbrænding. Supplér også gerne med stærke c Vitamin fx broccoli.Skal man træne for at opnå efterforbrænding?
Udtrykket Efterforbrænding udspringer fra såkaldt non-oxid træning, hvor man har stærk intensitet i kortere tid. Den massive eksekvering på så kort tid vil booste processerne i hjernen, som medfører at din fedtforbrænding fortsætter mange timer efter træningen. Derfor er fx anaerob træning en effektiv træningsform, hvis du f.eks. kun har tid til at træne et kvarter, mens langdistanceløb er fordelagtigt, når du har nok tid til at få trænet. Det du bør være opmærksom på er at de første tyve min. løb ikke medfører fedtforbrænding, så 16 minutters træning er i underkanten til andet end at eliminere nogle af dagens spiste kalorier af.
Ja er det kort svar! Du kan bare jogge 5000 meter, så har du plads i dit dagsforbrug til at fortære en tærte.
Udover motion, så er søvn også en afgørende parameter, fordi din fedtforbrænding påvirkes af søvnmangel og din kalorieforbrænding kan blive unormal. Din metabolisme styres i døgnintervaller og påvirkes af din søvn.
Bemærk at der eksisterer en række genveje til at øge din fedtforbrænding. Fx er hvidløg et godt råstof til at øge din forbrænding. derudover kan en 0,5 litre isvand på tom mave om morgenen ligeledes løfte din forbrændingevne. Du kan alternativt også tage det kolde sus i svømmehallen. Bønner har ligeledes mange gode egenskaber til at få løftet forbrænding. Supplér også gerne med stærke c Vitamin fx broccoli.Skal man træne for at opnå efterforbrænding?
Udtrykket Efterforbrænding udspringer fra såkaldt non-oxid træning, hvor man har stærk intensitet i kortere tid. Den massive eksekvering på så kort tid vil booste processerne i hjernen, som medfører at din fedtforbrænding fortsætter mange timer efter træningen. Derfor er fx anaerob træning en effektiv træningsform, hvis du f.eks. kun har tid til at træne et kvarter, mens langdistanceløb er fordelagtigt, når du har nok tid til at få trænet. Det du bør være opmærksom på er at de første tyve min. løb ikke medfører fedtforbrænding, så 16 minutters træning er i underkanten til andet end at eliminere nogle af dagens spiste kalorier af.
Skriv et svar